営業マンはランチ何食べたらいい？ガッツリ派？抜く派？眠くならないランチの摂り方、低GI食品を選ぼう！

営業マンにとってランチは重要

営業職は体力勝負。午後の商談や外回りに備えて、ランチは欠かせません。しかし、ランチの内容次第では「午後の眠気」に悩まされることも。特に、炭水化物中心のランチを摂ると血糖値が急上昇し、その後急降下することで眠気が発生します。

「食べない方がいいのか？」と思うかもしれませんが、それもNG。エネルギーが足りず集中力が低下し、パフォーマンスに悪影響を及ぼします。

そこで、この記事では営業マンがランチで何を食べるべきか、低GI食品の活用法、眠くならない食べ方について詳しく解説します。

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1. 営業マンのランチでよくある問題

✅ 昼食後の眠気がひどい

昼食後の眠気の原因は血糖値の急上昇・急降下によるもの。ラーメンやカレー、牛丼などの高GI食品を摂取すると、血糖値が急激に上がり、その後下がることで強烈な眠気が襲ってきます。

✅ 食事の時間が取れない

外回りの営業マンは移動時間が多く、ランチの時間が取りにくいことも。時間がないからといってランチを抜くと、夕方にエネルギー切れを起こし、結果的にパフォーマンスが低下します。

✅ コンビニやファストフード中心で栄養が偏る

コンビニ弁当やファストフードは手軽で便利ですが、栄養が偏りがち。特に揚げ物や糖質の多いメニューばかり選ぶと、健康面でもリスクがあります。

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2. 眠くならないランチの選び方

🔹 低GI食品を選ぶ

GI（グリセミック・インデックス）が低い食品を選ぶことで、血糖値の急上昇を防ぎ、眠気を抑えることができます。

高GI vs 低GI食品

高GI食品（眠くなりやすい）	低GI食品（眠くなりにくい）
白米、パン、ラーメン	玄米、オートミール、そば
じゃがいも、とうもろこし	さつまいも、豆類
加工食品、スナック菓子	ナッツ、ヨーグルト
甘いジュース	水、無糖のお茶

🔹 たんぱく質と食物繊維をしっかり摂る

たんぱく質と食物繊維は、血糖値の上昇をゆるやかにし、腹持ちを良くする効果があります。

おすすめのランチメニュー

• 玄米おにぎり＋サラダチキン＋ゆで卵（コンビニでも買える！）
• そば＋納豆＋温泉卵（低GIかつたんぱく質豊富）
• 鶏むね肉の定食＋味噌汁＋玄米（外食時の最適解）

🔹 ゆっくり食べる

忙しい営業マンはつい早食いしがちですが、血糖値の急上昇を防ぐためにも、しっかり噛んで食べましょう。目安はひと口30回噛むこと。

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3. 営業マンのランチ実践例

Aさん（外回り営業・移動が多い）

• コンビニで買うなら
  • 玄米おにぎり or サラダチキン
  • ゆで卵
  • 無糖のヨーグルト

Bさん（社内営業・デスクワーク中心）

• 社食や外食なら
  • 定食屋で焼き魚定食＋玄米
  • そば＋小鉢（納豆・冷奴など）
  • カフェでサラダ＋スープ＋全粒粉パン

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4. ランチを抜くのはアリ？ナシ？

「ランチを抜くと眠気は来ないのでは？」と考える人もいますが、これは短期的にはアリでも長期的にはNGです。

ランチを抜くデメリット

• 午後のエネルギー不足でパフォーマンス低下
• 夕方の過食につながり、結果的に太る
• 代謝が落ち、体脂肪が増えやすくなる

時間がない場合でも、ナッツやゆで卵、ヨーグルトなどの軽食を摂るのがベター。

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5. 【まとめ】営業マンのランチは工夫次第で変わる！

営業マンにとってランチは「ただ食べる」時間ではなく、午後のパフォーマンスを最大化するための戦略的な時間です。

営業マン向けランチのポイント

✅ 低GI食品を選ぶ（玄米・そば・豆類など）
✅ たんぱく質と食物繊維をしっかり摂る
✅ 早食いせず、ゆっくり食べる
✅ ランチを抜かず、軽めでも食べる

午後の商談やアポイントで最高のパフォーマンスを発揮するために、ぜひ「眠くならないランチ」を取り入れてみてください！