まん坊豆腐デスクワークが多いWeb系の仕事に従事していると、腰痛に悩まされることが多いもの。そこで、Web業界のコミュニティで実施したアンケート結果を元に、実際に腰痛に苦しむ人たちが試している対策を紹介するよ。
アンケート結果から見る腰痛対策ランキング
Web系のコミュニティで1700人に「腰痛対策として実践していること」を調査したところ、以下のような結果になりました。
- ストレッチ（15票）
- 高いチェア（ハーマンミラーなど）（13票）
- 整体（9票）
- 昇降式デスク（4票）
- Style（デスクチェア補助）（3票）
- コルセット（3票）
- 銭湯で血行を良くする（2票）
- 整骨院（1票）
まん坊豆腐全員が悩んでるわけじゃないから回答少なかったよ・・・
ストレッチが最も人気！効果的なストレッチとは？
アンケートでは 「ストレッチ」が最も支持を集めた ことが分かりました。
- 「仕事の合間にストレッチをすると楽になる！」
- 「座りっぱなしが原因だから、定期的に体を動かすことが大事」
などの意見が多数。短時間でできる簡単なストレッチを取り入れるだけでも、腰の負担を減らすことができそうです。
オフィスでもできる簡単ストレッチ3選
- 椅子に座ったまま体をひねるストレッチ
- 両足を床につけ、背筋を伸ばす
- 片手を反対側の膝に置き、体をゆっくりとねじる
- 10秒キープし、反対側も同様に行う
- 前屈ストレッチ
- 椅子に座ったまま、ゆっくりと前屈する
- 背中と腰の筋肉を伸ばすように意識する
- 10秒間キープ
- 太もも裏のストレッチ
- 椅子に座った状態で片足を前に伸ばす
- つま先を上に向け、体を前に倒す
- 太ももの裏を伸ばしながら10秒キープ
「ハーマンミラーの高いチェア」が人気な理由
「高級チェアを使うと腰痛が改善される」という意見も多く、ハーマンミラーのアーロンチェアやスチールケースのジェスチャーチェアが人気でした。
- 「腰をしっかりサポートしてくれるから、座りっぱなしでも負担が減る」
- 「中古なら定価の半額以下で手に入ることもある」
といった意見がありました。また、「Steelcaseのリープチェア」もコスパの良さで話題に。座面がメッシュのものが苦手な人には、しっかりしたクッション素材のものが好まれる傾向がありました。
まん坊豆腐無印の椅子の使い手もいたからこだわるにはそれぞれ試座は必要なのかも？
整体・昇降式デスク・コルセットも選択肢に！
また、「整体に通って体を整えている」「コルセットを使って腰を支える」といった対策も人気でした。 昇降式デスクを活用して立ち作業と座り作業を切り替えることで、腰への負担を減らしている人もいました。
- 「整体に定期的に通うと、姿勢の悪さを指摘してもらえる」
- 「コルセットを巻くだけで腰が安定するので、痛みが軽減される」
- 「座りっぱなしを防ぐために昇降式デスクを導入した」
まん坊豆腐「Style」（Amazon）っていう補助もあるんだけど、腰やった時同僚に借りてマジで助かった。リンクはその時使ったプレミアムDX、月1の整体も無くなったっていう声もコミュニティで出てる。
まとめ：腰痛に悩むWeb系ビジネスマンのための対策リスト
- 1時間に1回はストレッチをする
- 長時間座るなら、腰をサポートする高品質なチェアを選ぶ（アーロンチェア、ジェスチャーチェア、リープチェアなど）
- 整体やマッサージを活用する
- 昇降式デスクで立ち作業を取り入れる
- コルセットやクッションで腰をサポート
- 血行を良くするためにお風呂や銭湯を利用する
まん坊豆腐腰痛に悩んでいるけど何から始めればいいか分からない…」という方は、まず ストレッチから 始めてみるのがオススメや！
あなたの腰痛対策も教えてください！
今回のアンケート結果をもとに、さらに腰痛対策を充実させていきます。 「自分はこんな対策をしている！」という意見があれば、ぜひコメントで教えてください！
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